秋天是远足的好时机。
山清水净,枝渐黄,瓜果满园。
运动旅游,徒步旅行,风光旅游。
但即使这是一项如此放松的运动,
周末长途步行都撑不住。
特别是一些没有实战经验的新驴,难免会吃不下,像酱紫
???
如何快速补充健康价值,边肖在这里发了小贴士
吃碱性食物
酸、肿、抽筋、赛后48小时内的肿胀、疼痛都是乳酸沉积引起的反应,正常。在消除这些症状之前,首先要做的就是吃饭。
如果你吃得不够,你就没有力气恢复。但这一次不是你抓什么吃什么。你只是迈出了一步。理智一点。
巧克力糖等高脂肪食物可以在短时间内补充能量,但不适合运动后的身体需求。
巧克力糖是一种酸性食物,可以增加血液的酸度,从而加重人体肌肉的酸痛,防止疲劳被及时消除。
【/s2/】动物性食品中,只有牛奶和动物血是碱性食品,其他都是酸性食品。
饮料方面,最好喝牛奶、豆浆和茶水、果汁(不含糖)、矿泉水或白开水。如果出汗过多,可以适当加入淡盐水。
哪些食物是酸性的,哪些是碱性的,一张图显示的很清楚。
用冰代替热敷
如果徒步旅行后出现肌肉疼痛,不要热敷!没有!想要!火辣!申请!
热敷会加重肿胀,引起肌肉酸痛!应该立即用冰来消肿。
48小时后无需冷敷。如果肌肉仍然酸痛肿胀,可以热敷,轻轻按摩;
如果仍然有水肿和疼痛症状,应该去医院检查,确定是拉伤还是扭伤。
运动除酸
运动是去除运动引起的肌肉酸痛中的酸的最好方法,很神奇。
比赛48小时后,身体需要通过运动来清除酸,从而完全恢复正常水平。
运动除酸的方法有很多,比如慢跑、散步、游泳、骑行等等。可以根据自己的日常锻炼习惯和身体素质来选择。
运动时一定要放松心态,保持好心情。心态放松,肌肉自然放松,去酸效果事半功倍。
拉伸康复
运动或除酸运动后需要进行拉伸训练。
拉伸也是长期腿部运动后缓解肌肉不适最有效、最直接的方法。
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双手扶墙,后脚着地,双腿伸直
感受小腿被拉伸的感觉,持续重复20秒。
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单脚站立,同侧伸展。
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侧卧,同侧拉伸。
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平躺,同侧伸展。
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双腿分开,坐着不动,上臂伸向左右脚趾。
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坐下,用手压住膝盖20秒。
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右手支撑,左肘扭向右膝,感受右腿向外拉伸的感觉,保持20秒。
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双手向后,臀部慢慢向前滑动20秒。
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用手托起上半身,尽量向上倾斜,感觉腹肌拉伸20秒的感觉。
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双手放在脑后,膝盖和臀部向一侧推,保持20秒,向另一个方向重复。
当然,适当的休息是最重要的。做好这三件事,好好睡一觉。你又是热血英雄了!
【/s2/】就想问一下,你昨天从武功山下来的伙伴,今天下楼或者上厕所的时候还好吗?
题目来源:最美的秋色
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标题:[游讯]徒步后关键48小时,三个贴士恢复元气
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