[游讯]徒步的装备

最后一篇文章讲的是徒步旅行概述。本章介绍徒步旅行设备。步行分为长途、中途岛和短途。所以千里之行始于足下，所以一定要选好鞋。1.鞋子，一般鞋子分为登山鞋和登山鞋，登山鞋分为高帮和中帮，鞋底比较软。登山鞋主要采用大底(硬底)高帮，可作为正常道路和轻松道路的步行鞋。条件不好可以选择高帮，因为高帮可以有效保护脚踝。在国际知名的out鞋排名中，大部分都是意大利制造，其中推荐lowa和scarpa。2.背包:背包按升的大小分类。常规18 - 35l是1-3天背包，45-65是重装2天背包。背包的选择要看携带，常规推荐品牌有鱼鹰、格雷戈里、花岗岩、多特蒙德。3.登山杖:一对登山杖在下坡时可以减少15%的缓冲，当然上坡时也会减少很多重力。4.护膝:建议带一副护膝去远足，可以减少膝盖的冲击。5.光源:背包可以随时配备光源(手电筒或大灯)。6.药品包装:常规用药(如口服感冒药、胃肠药、云南白药、创可贴、消毒剂、绷带等)。)。

1.徒步旅行是一种全身锻炼。注意平衡身体，通过摆动手臂来调整配速。不定期改变行走姿势，如步行、跑步，每小时小跑5分钟。鞋底的受力点可以旋转，整个鞋底受力均匀，同时可以使用更多的肌肉组合，让肌肉交替休息。平整路面时放松，用大腿带动小腿。节奏一致。

2.不要去追别人，走自己的路。最佳行走速度是不呼吸行走；不要快也不要慢，跑也不要停，尽量保持匀速。

3.当你感到脚趾或脚底疼痛时，不要只在脚底一侧行走。这样会对你的脚造成局部压力，长时间会极度疼痛。

4.肩膀沉重，背部僵硬，用腹部深呼吸。

5.上坡时深呼吸，身体前倾。下坡时，如果加速，或者跑步，身体会后仰，重心降低，很难摔倒。

徒步旅行

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