[游讯]徒步概述

徒步:根据穿越区域的不同，可分为郊区、村庄、高山、丛林、沙漠荒地、冰雪冰川、峡谷、平原、山脉、长城、古道、草原、湖泊、河流等。然而，大多数情况下，徒步旅行是在郊区和村庄之间进行的。根据距离的不同，一般是15公里以内的短途徒步，15 ~ 30公里以内的中距离徒步，30公里以上的长途徒步。1.永远按照自己的速度走:不要逞强，猛埋头，会消耗很多体力，结果欲速则不达。如果和很多人一起走，最好找一个能和自己走一样速度的同伴。

2.科学衡量自己的身体素质:第一次步行出门，最好步行几个小时，而不是规划自己必须走多远。通过这样几次了解自己的能力后，就可以适当增加徒步的强度。

3.不要只是低着头走路，错过周围的风景。在户外行走，健身只是目的之一。不要为了一些所谓的“自虐”目的而逃跑。付出努力，有时会得不偿失。记住，在户外徒步时，最合适的速度是能够保持一整天行走的速度。

4.学习休息的步法:每个人都有自己的走法。徒步旅行时，他要走的舒服，这样你的体力才能科学有效的利用。

5.徒步时“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食。如果你吃得太多，你可能不能走路。这里的多吃多喝指的是吃喝的频率。走路时，人体会失去很多热量。为了补充体力，需要及时补充水分和食物。爬大坡前可以适当多喝水。如果天气炎热多汗，在饮用水里加一些盐。6.走路过程中注意科学休息:一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况测量加减。徒步旅行的好处:1。心灵:能促进大脑内蛋白的释放，提高精神，让人心情愉悦。2.肺:增加最大通气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，降低吸烟欲望。3.背部:由于椎间盘承受跑步时震动带来的压力，很多慢跑者都有背痛的问题。走路时椎间盘承受的压力和站立时一样，不会受伤。同时可以加强背部肌肉，巩固脊柱。4.骨头:骨头也需要锻炼。走路相当于给骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。5.缓解压力:明媚的阳光可以让我们走出心理阴霾，放松肌肉，放松精神。6.健身:走路可以帮助全身的肌肉和肌腱锻炼，锻炼出平坦的小腹、匀称的小腿和结实的臀部。7.减肥:是消除多余脂肪的有效运动，也能帮助你调整饮食习惯。8.排出自由基:人体正常代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织衰老甚至变异。散步能有效促进自由基的排出，延年益寿。

主题来源:徒步旅行

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