[游讯]夜跑最佳时间，夜跑注意事项

这几年坐办公室的人越来越多，大家运动越来越少，大部分日子都来不及运动。这时，趣味跑步就显示出了它的优势。趣味跑步，顾名思义就是晚上跑步。对于上班族来说，趣味跑步是最适合、最方便的新健身选择。

为什么选择趣味跑步

1.晚上凉快，更重要的是紫外线辐射少，女生不用担心跑步晒伤晒黑。

2.快乐跑步是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响他们的工作。

3.夜间，空气体相对新鲜，氧气较多，大多数人夜间体力好，跑步效率较高。

4.有趣的跑步是最有效的减压，下班后无忧无虑的跑步是最放松的。

趣味跑步的注意事项

1.晚上跑步不能太晚(10点多)。第一，不安全。二是降温太晚，身体各部位关节不合适，容易擦伤；

2、好玩跑步最好不要带耳机，不要看手机，以免发生意外；

3.选择跑步地点很重要。最好选择公园、河流和其他交通流量少、地面平坦、光线明亮、树木多、空空气好的地方。多注意选择人多的地方，最好有摄像头提高安全性，尤其是女生。不要去太偏僻的地方好玩跑，也不要跑太远；

4.准备荧光配件、反光手包、安全大灯或荧光服装，晚上可以看起来更显眼，保证安全；

5、不要空肚皮跑步，以免低血糖或力量不足，被迫提前结束；

6.饭后跑步，休息。易消化食物1小时后跑不容易消化的食物，2小时左右再跑；

7.热身很重要。跑步前一定要热身，不然膝盖和脚底可能会提前出现。冬天一定要锻炼好膝盖，因为膝盖热身最困难，可以在前面慢慢跑，热身后再按照自己的节奏跑。8.一般如果是跑步的话，最好控制在90分钟以内。最好买个计时手表。步伐有心率。观察你的速度是否均匀。心率超过一定值的时候注意心跳。

9、跑步姿势很重要，可以选择私教观察，或者懂运动的朋友，一般人不会看跑步姿势对不对；

10.以较小的速度运行。如果配速过大，会造成疲劳，所以幅度较小，可以降低发力程度，使乐趣运行时间更长，起到锻炼效果；

11、利用腹式呼吸，深而长并保持节奏，可两步一呼，两步一吸。既能提高呼吸效率，又能使跑步耐力更强；

12.跑步后一定要注意拉伸，不然肌肉会扭在一起，女生最怕腿粗的跑步，所以这一步一定不能省略，拉伸越来越细。

以上都是建立在大家都可以长期坚持的前提下的。最好不要半途而废。如果觉得做不到，不妨给自己买一套专业的跑步装备。也许这样会起到督促自己开心跑步的作用。

快乐跑步的最佳时间，快乐跑步的好处