[游讯]徒手攀岩需注意什么？

户外徒手攀岩比较危险，也是对攀岩者身体素质的考验。那么徒手攀岩需要注意什么呢？边肖告诉你徒手攀岩的注意事项。

1.攀登岩壁时，身体要自然放松，重心要用三个支点稳定，重心要随着攀登动作的变换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。如果想放松身体，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离，离得太近，会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，要贴得很近。在天然岩壁上攀爬时，上下肢要伸展协调，眼睛要有节奏，上拉下爬同时进行，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁的攀爬姿势，三个固定支架，直立在岩壁上，三个固定支架，直立在岩壁上。

2.所有优秀的攀岩者都是协调使用上肢和下肢力量的。对于初学者或者不熟练的运动员来说，上肢力量更重要。攀岩时，上肢常向上拉，下肢推抬腿移动身体。上肢力量差的话，攀爬时容易疲劳，表现为四肢无力、疼痛、麻木，逐渐丧失抓握能力。

3.攀岩前要换上合适的衣服，活动活动关节，放松肌肉，调整心理，让自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧挑战悬崖。攀岩的过程中，一定要时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

4.腿向外旋转，大脚趾内侧靠近岩石表面，腿微弯，身体重心靠踩支点维持。当天然岩壁的支点大小和方向不同时，应灵活使用。

5.不要触摸膝盖处的岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体平衡，甚至造成打滑和膝盖受伤。

6.用脚踩支点时，避免用力过猛，掌握用力方向。

7.日常锻炼建议引体向上可以增加手臂力量和手指力量，跳绳可以锻炼柔韧性和协调性，乒乓球和象棋有利于培养判断力，游泳锻炼心肺功能、全身力量和耐力。