[游讯]“一粒米”急救方案应对户外运动损伤

不知道大家有没有听说过“一粒米”急救方案。这个急救方案是针对户外驴友剧烈运动时的伤害。所以一方面要做好安全防护，另一方面要学习一些运动损伤的急救。运动损伤的受伤部位多为关节周围的肌腱、韧带等纤维结缔组织。人体内的纤维组织和神经是一样的，再生能力很差，有的甚至没有再生能力。一旦造成骨折或撕裂等严重损伤，基本不可能完全愈合，恢复原貌。骨骼损伤通常发生在一些重竞技项目中，但如果不是重竞技职业运动员，则可能暴露较少。这些运动损伤也是许多运动员提前退役或竞技水平迅速下降的主要原因。

户外运动前一定要热身，提前知道自己需要做什么运动，哪些部位可能用的比较多或者经常用，提前加强这些部位周围的肌肉力量，提高这个部位的稳定性，减少这个部位在运动中的损伤概率。运动前的热身可以加快血液循环，让更多的营养物质快速进入关节腔，增加关节内的滑液，使关节在运动时活动更加自如。热身可以迅速提高体温，使肌肉、肌腱、韧带等纤维结缔组织提高弹性，从而增加关节的活动范围和稳定性，减少运动损伤的发生。

如遇运动损伤，应采用急救方案。一般可以采用“一粒米”的急救方案，即r.i.c.e。(大米的意思是米，所以这个急救程序叫“一粒米”急救程序，方便记忆)。“一粒米”急救程序可以指导你依次处理筋骨损伤。适用于运动损伤的急救处理，如处理挫伤(碰撞)、肌肉劳损、关节扭伤、脱位、骨折等。“一粒米”急救方案的具体方法是:

休息(Rest)停止运动，立即休息，好好休息可以促进快速恢复。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防止损伤恶化。

冰敷(冷敷)冷敷前休息15-20分钟。冷敷15-20分钟后，取出冰块，休息5分钟后再涂抹。如果患处疼痛，立即停止冷敷，休息。不要一次冷敷超过30分钟，以免冻伤或神经损伤。不要过早停用冷敷袋，改用热敷。受伤后2天内每天至少冷敷3-4次。严重损伤建议冷敷3天后热敷，肿胀已明显消退。

压迫(Compression)用干净的敷料(最好是无菌的)覆盖伤口后，用手和弹性绷带压迫患处，可以减缓损伤的恶化，减轻患者的痛苦。包扎加压时，要注意受伤肢体的血液循环通畅，避免组织坏死。

抬高可以减少出血，并通过将伤口抬高到患者心脏的高度来止血和消肿。当怀疑骨折时，夹板应先固定后再抬起，但有些骨折不应抬起。

运动损伤后要注意休息，及时治疗，因为运动损伤不是一次造成的，而是长期反复训练比赛带伤形成的。从医学角度来说，很多运动员只有在伤势痊愈后，才难以参加训练或比赛。我们普通人应该向这些运动员学习。一旦有受伤迹象，应立即停止运动，在医生的指导下进行有效治疗。

很多患者认为运动损伤是小事，不需要去医院。他们对医生的建议充耳不闻，认为保守治疗比手术治疗更安全、可靠、无痛。但其实要客观看待保守治疗，不要盲目排斥手术治疗。遇到运动损伤，一定要去正规医院，最好是有运动医学科的医院，听医生的专业建议。

话题来源:中国户外周