[游讯]登山会使膝盖受损吗？

登山，在这个户外大潮爆发的时代，已经成为全民崇尚的运动！然而，随着越来越多的人加入登山大军，“登山会伤膝盖”的言论也越来越多。今天，边肖将以辩证的态度讨论这个问题。

首先，我们来看看膝关节的结构。在韧带和半月板的限制下，膝关节只能向前伸展，向后弯曲。膝关节周围肌肉少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，两侧韧带松弛，关节不稳，稍有不慎，可导致劳损扭伤。登山运动主要以下肢运动为主，膝关节损伤最为常见，很容易让人指责登山运动。

软骨是膝关节损伤的来源。正常膝关节有一层软骨作为“润滑剂”，没有血液供应，不能修复受损组织，一旦受损就很难再生。软骨因损伤或撞击变得越来越薄后，骨骼失去软骨的缓冲，互相摩擦，引起疼痛和关节炎。

在爬山、爬楼梯的过程中，对软骨的压力确实会增加，但如果膝关节没有受伤，对关节软骨的压力不会达到它所能承受的最高压力，膝关节也不会受到损伤。另外，正常情况下，软骨会随着年龄的增长而逐渐老化，其延伸和恢复原状的能力也会开始减弱。另外，关节滑液会减少，所以到了一定年龄，关节软骨很容易受损磨损，引起退行性关节炎。所以可以认为登山运动不是膝关节损伤的直接原因。

攀岩时如何降低膝关节受伤的风险？主要有以下建议:

体重会增加膝关节负担，脂肪要减少。脂肪作为一种活性组织，可以在人体内产生和释放炎症化学物质，从而增加患关节炎的可能性。

运动前做好热身运动，以预热活动度较轻的关节、肌肉和韧带，降低肌肉组织的粘度，增加肌肉和韧带的延展性和弹性。

爬山时尽量减少负重，根据个人体力循序渐进，不要急功近利。

下山时，用大腿和小腿肌肉分散重力和刹车，有意识地用肌肉支撑重量，防止重力在膝关节处完全溶解，不要完全依靠膝关节的骨骼进行硬刹车。

必要时使用登山杖缓解膝盖压力。

护膝的合理使用。护膝可以轻微压缩和支撑膝关节及其周围组织。如果对膝盖没有不适或伤害，而且是短距离下坡，建议少用护膝，因为局部压力和排汗不畅会影响膝盖的新陈代谢，进而加速疲劳。

总之，登山是锻炼心肺功能、减脂的好方法。合理的运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发生率，减轻疼痛。登山只要强度合适，注意保护，对身体是有益的。

话题来源:中国户外周