[游讯]秋季跑步最强贴士，你值得拥有

最近一两天有没有感觉到冷风吹雨打，以为是冬天？

要知道，一进入冬天，人就变懒，起不来床，不想运动。

作为一个跑步者，不要被贵州的天气欺骗。现在是秋天。珍惜跑步最好的时光。不要等到冬天来了，才成为跑团里的“过客”。

事实上，秋天是跑步的最佳气候。

秋天的空空气相对干净凉爽，这让你在跑步时感觉更舒服。跑步不像夏天那么容易出汗脱水快。

秋季跑步不仅可以增加呼吸功能，强身健体，活动筋骨，燃烧脂肪等。，而且还有一个更明显的好处——更好地增强心血管系统功能。

秋季昼夜温差大，因此跑步可以提高人们对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好地适应冬季的气候变化。

运行中的注意事项:

1。慢下来:慢跑轻轻刺激心脏，跑前热身尤为重要。

秋冬昼夜温差大，早上出门很冷。如果这个时候出去跑步，跑步前应该吃一些可以增强活力的食物。香蕉和热茶是不错的选择。

秋季低温跑步会降低肌肉、韧带和关节的柔韧性，减少关节活动范围，减少韧带的伸展，包括神经反应时间。如果要坚持跑步，跑步前一定要做好足够的热身，活动手腕、脚踝、腰部和颈部。

尤其是秋天，温度没有夏天高。为了避免对身体造成不必要的伤害，需要进行暖肌、拉韧带、活动关节三部曲。

训练后的拉伸是一种自我修复，为下一次训练做好充分准备，否则肌肉总是处于紧绷状态，就像橡皮筋一样，长时间拉伸就会断裂。

2。缩短步幅:减少跑步每一步的用力强度和肌肉消耗。

跑步时尽量选择柔软的地方。许多跑步者喜欢在路边跑步，但是路边的有害气体是对的。

另外，秋季气候干燥，所以灰尘很容易飞进空的空气中，而且尾气+灰尘，空的空气质量很差！跑步时肺活量增加，会吸入更多有害气体，必然对身体造成伤害。

所以尽量不要沿着路边走，要选择空气质量高的安静的地方，比如公园。

其次，不要在坚硬的水泥地上跑步。上坡跑步时，用前脚掌着地，上身略前倾，步幅略小，后蹬加强；下坡时上身后倾，脚跟先着地，再过渡到满掌。随时注意安全，不要惯性奔跑，以免发生危险。

3。交替走跑:先走一会儿，再跑一会儿，交替慢慢缩短走的时间，延长跑的时间，直到过渡到连续跑30分钟。

秋季空空气干燥，跑步时容易导致喉咙和鼻腔干燥。此外，身体在运动过程中水分流失快，导致体内缺水，积聚燥热，从而引起身体不适，如鼻出血、大便干燥等。

运动时多喝水，既能及时补充水分，又能润肺养生。跑步前半小时可以喝300 ml左右的开水，提高身体的热量调节能力。

跑步时也可以适当加水。如果出汗多，可以在水中加盐补充盐分，维持体内酸碱平衡。大运动量的长跑训练可以在水中加糖，防止低血糖引起的头晕和盗汗。

还可以携带含电解质的饮料，防止肌肉抽筋。跑步后不要立即喝水，休息5~10分钟，然后开始喝水。

不要喝太多水！跑步前喝多了会增加胃的负担，容易引起肠胃痉挛；跑步后多喝水会带走大量电解质，引起抽筋。

4。量力而行:感觉呼吸困难时，不要坚持。可以放慢速度，回到疾走，慢慢适应跑步节奏。

5。呼吸控制:如果你不想气喘吁吁，总觉得缺氧，但又愿意把氧气深入胸腔，不妨在吸气的同时尽量保持4-6次，然后呼气。

6。保持放松:进入跑步状态后，不妨以放松的心态享受跑步的乐趣。跑步的时候，目的性很强，太注重从A点到B点的跑步，容易疲劳。

所以，不如睁开眼睛，欣赏一下路边的美景:秋天是一个五彩缤纷的季节，所以能尽收眼底，留在记忆里，并不是一件美好的事情。

秋天容易刮风。如果跑步时风太大，灰尘太多，可以改在室内锻炼。使用跑步机时，您应该注意以下几点。

跑步机可以很好的锻炼下肢肌肉和膝关节，增强心肺功能，但使用不当会损伤膝关节。

一般你开始使用跑步机的时候，每次需要15-20分钟。经过一段时间的适应，每次跑步时间可以达到45分钟，跑步密度一般为两天一次。运动时，心率以每分钟120次为宜。

开始跑步前，要做好准备活动，如压腿、弯腰等。开始跑步的时候，先快走，再慢跑，然后加速跑；当你停下来的时候，情况正好相反。

另外，还有两种人不适合使用跑步机:

一是患有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人群；

第二，超重的人应该选择游泳减肥，因为超重会增加跑步时膝关节受伤的风险。

7。运转设备应完整

好的跑步装备不仅美观时尚，更重要的是它能更好的保护我们。当你真正开始跑步的时候，你就会知道，一套合身的跑步服，一条舒适的跑步裤，一块高端的智能手表，一双漂亮的小牛皮套。那些不运动或穿运动服只是为了假装运动的人永远不会知道这一点。

合身的跑步服

压缩运动服的全身编织而成的压缩面料可以轻微压缩身体，可以保证上身保持更好的运动姿势，肩部位置更加科学，从而提高呼吸效率，增加血氧供应，提高运动成绩。

一条舒适的跑步裤

压缩式越野压缩式多功能短裤，可以加宽腰部，防止腰部勒死，增加核心肌肉群的支撑。骑行时采用软垫保护身体，跑步时柔软。

高端智能手表

据说手表能反映一个人的身份和力量。运动手表应该又有同样的效果。现在的运动手表已经不仅仅具有简单计算距离、匹配速度、防水等功能。Gps，心率，海拔，恢复指导，虚拟伙伴，游泳识别等。手表已经可以支持跑步、骑自行车、游泳、登山等运动了。有了手表，你就可以按照训练计划做最严谨、科学、安全的训练。

一对漂亮的小牛皮套子

在所有的压缩产品中，压缩小牛袖尤为著名。无论从材质还是功能上，都突出了一个竞争与恢复的概念。当你穿着它跑步时，不会有乳酸堆积，你会感觉肌肉中的氧含量明显增加。尤其是长跑之后，可以帮助你快速恢复。所以，长跑最好有这样的护腿。

总之，秋天不冷不热，是跑步的好时候！你只需要穿上一双跑鞋，准备好跑步装备，选择一个适合跑步的地方，或者邀请几个朋友自由奔跑。

题目来源:最美的秋色

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