[游讯]秋季锻炼胜大补，秋季运动正确打开方式

国庆节过后，是一个清爽的秋天。夏天没有酷暑大雨，冬天也没有胆怯。“懒人”开始运动。

秋练胜大补。在杭州，这种天气会让你流连一段时间。中医专家说，秋天锻炼也是保持健康的重要组成部分。适度的运动可以促进血液循环，加快新陈代谢。但到了秋天，由于人体的阴精和杨琪正处于收敛和内修阶段，运动也要遵循这个原则，即运动量不能过大，以免出汗过多，杨琪丢失，干扰杨琪的内蕴。

运动时不要穿单衣出门，根据室外温度变化增减衣服。运动时不宜脱太多，身体热了再脱太多；运动后避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉。

另外，不适合运动后立即饮用冷水、冰水或冷冻饮品。建议休息一段时间，等身体凉了再喝温水，否则容易损伤脾胃。

总之，秋季的运动量和强度可以比夏季适当增加，以微汗但不疲劳为度，有助于调节体内气血，但不宜过度运动。

应该怎么锻炼？前不久，东莞市疾控中心专门发布了运动指南，针对不同年龄段进行不同的体育锻炼，流行的适合各个年龄段的步行活动也是疾控专家推荐的。我们来看看。

有氧运动vs无氧运动

秋季从适度运动开始。首先，很多人应该知道，运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指主要涉及躯干、四肢等大肌肉群，有节奏，持续时间长，能保持稳定状态的身体活动。

其特点是强度低、节奏快、持续时间长。具有身体负荷小，改善心肺功能，减少体内多余脂肪，减轻体重的优点。常见的有氧运动包括游泳、慢跑和骑自行车。

无氧运动是指以无氧代谢为主要供能方式的身体活动形式，一般是一种强烈的肌肉收缩活动，因此不能维持稳定的状态。其特点是力量大，容易引起肌肉疲劳，运动不可持续。具有锻炼肌肉、增加肌肉新陈代谢率、提高免疫力的优点。常见的无氧运动有短跑、举重、跳远。

所以我们平时做的运动就是有氧运动。

年龄与运动

1、儿童和青少年(5-17岁)

●日常身体活动以有氧活动为主，如打球、游泳、跑步等。

●它可以包括游戏、游戏、运动、体育课或在家庭、学校和社区环境中计划的锻炼。

●每天至少进行60分钟的中高强度体力活动。

●高强度体力活动每周至少进行3次，包括加强肌肉和骨骼的活动。

2.成人(18-64岁)

●每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧活动。

●为了获得更多的健康益处，成年人应增加有氧体力活动，达到每周300分钟中等强度有氧活动或150分钟高强度有氧活动。

●有氧活动每次至少要持续10分钟。

●涉及大肌肉群的强肌肉活动，每周至少2天进行。

3、老年人(65岁及以上)

●身体健康的老人可以直接参考成人的运动方案。

●身体健康达不到推荐体力活动水平的老年人，也应尽可能进行积极的锻炼。

●活动能力差的老人，可以考虑每周至少三天提高平衡能力，防止摔倒，比如单脚独立。

提示

1.中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳、慢跑等。高强度有氧运动包括羽毛球、篮球和网球。2.哪些活动属于涉及大肌肉群的强肌肉活动？一般无氧运动可以强化肌肉，比如举哑铃、健身拉伸机、短跑等。

老少皆宜的步行

你有没有注意到，“散步”已经成为很多人生活的一部分，“晒步”已经成为微信朋友圈的一种潮流。

因为，与其他有氧运动相比，散步不受时间地点、年龄、性别、体力等的限制。这是一项老少皆宜的有氧运动，适合在咸宜和家中旅行。是行走和步行之间的一种锻炼方式。提倡大步向前，快走。要点是大步走，摆动双臂，昂着头。

但老年慢性病患者或膝关节受损者不宜快走，应调整运动，慢慢走。即使对健康人来说，也不要走空的腹部。散步的最佳时间是饭后1.5 ~ 2小时。

室内瑜伽减轻秋季体重

一进入秋天，天气好，胃口好，秋天体重就增长了。长假期间，由于吃吃喝喝和缺乏锻炼，“小肚子”和手臂、大腿上的小肉日益突出。我们特意咨询了资深瑜伽老师玛丽，教你一些在家做瑜伽练习的窍门，让你摆脱肚子。

玛丽老师建议可以先做一些简单的瑜伽，适应后再加强腰腹练习。比如一些有塑身的瑜伽课程，会把重点放在手臂、腰腹和腿部的肌肉上，你也可以在家简单方便的练习:

1.尽量将手肘(整个前臂)触地，肩部和手肘垂直，整条腿直背离地，脚尖指向地面。每两分钟坚持做五次这个动作，可以加强腹部，手臂和腿部。

2.仰卧，平躺，双腿伸直抬高90度，保持静止两分钟。重复五组。90度下到45度，动态练习五分钟。

题目来源:最美的秋色

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