[游讯]秋季户外运动小贴士

炎炎夏日过去了，迎来了凉爽的秋天，这是最适合户外运动的季节。那么秋天做户外运动要注意哪些原则呢？现在让我们和边肖一起了解一下。

防止过度移动

秋天是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，以防出汗过多和失阳，运动要轻松温和，活动量少。对于体弱者，攀登时间应避开气温较低的早晚，攀登速度要慢。上山下山时，衣服可以增减以适应空气体的温度。高血压、冠心病等患者。应该尽他们所能来防止事故。

配备适当的运动器材

合适的运动器材不仅可以节省我们的精力和舒适度，还可以避免许多事故。运动器材的选择必须因人而异，因地而异，因目的而异。评估目的地的情况和天气变化。尤其是长距离、高难度的运动，一定要做好充分的准备，努力做好准备。

御寒

秋天凌晨气温低，记得带件长袖外套出门，根据室外气温变化增减衣服。运动时，不要一次脱太多衣服。不要脱太多衣服，直到身体发热。运动后避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉。

应变预防

在低温条件下，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，增加粘度，减少伸展，减少关节活动范围，降低神经系统对肌肉的指挥能力。如果运动前没有做好充分准备，会造成关节韧带劳损，肌肉劳损等等。准备活动的时间和内容可以因人而异，一般以取暖为宜。

注意拉伸和放松

户外运动的特点是时间长，运动量大。长期大量运动后，肌肉会变得疲劳、僵硬、无弹性，短时间内难以恢复。拉伸放松可以很好的解决这个问题，通过热水浴和心理放松也可以达到放松肌肉和身心的目的。

防止秋季干燥

秋季气候干燥，气温较低，是肝气强弱的季节，容易引起咽干、唾液不足、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对运动员来说，运动后应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

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