[游讯]户外活动抽筋了怎么办

在户外活动中，抽筋是一种常见的现象。相信很多朋友都遇到过抽筋。值得提醒的是，在游泳、爬山、潜水等关键时刻，抽筋会致人死亡。所以，学习如何正确处理抽筋，避免抽筋，是非常重要的户外生存技能。

什么是抽筋？

抽筋其实是肌肉痉挛，是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩，无法迅速放松的现象。抽筋多发生在腿后部、大腿后部和大腿前部。此外，抽筋可能发生在小肌肉，包括脚、手指、手臂、腹部，甚至肋骨之间。

抽筋现象

抽筋时，整个肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮下的肌肉在抽搐。肌肉痉挛的时间可能在几秒钟后消失，也可能持续15分钟以上。如果原运动没有及时处理或中断，可能会在短时间内反复发生。

抽筋的原因是什么？

1.活动前缺乏足够的热身运动

2.过度使用导致的肌肉疲劳

3.在太热的气候下锻炼

4.环境温度突然变化

5.水分流失太多

6.电解质不平衡

7.动作姿势不正确

8.太紧张了

9.饮食不均衡，药物副作用等

痉挛的治疗和预防

痉挛的治疗

1.立即中断正在进行的活动；

2.去阴凉通风处，加水，尤其是运动饮料；

3.慢慢拉伸抽筋的肌肉，也可以在抽筋处进行适度按摩；

4.热疗或冷疗可用于治疗。运动喷雾和冷热包都有很好的效果

预防抽筋

1.在运动前和运动中加强“系带”。

2.运动时，在补充水分的同时，还可以补充钠(盐)和电解水，平衡体内钾钠。喝运动饮料，如宝矿力，不仅可以同时补充钠和电解水，还可以使胃肠道快速吸收水分，减轻胃肠道的重量负担。(吃含盐的水果不仅味道更好，还有平衡钾的作用。(

适当而渐进的运动。抽筋意味着身体在警告我们，目前的运动量已经超过了我们的能力。也就是说平时锻炼不够，要多练。户外运动出现抽筋时，除了上述的紧急处理外，回家后至少要进行几天的热敷和按摩，否则抽筋很容易复发。

话题来源:中国户外周